📋 목차 1. 부위별 폼롤러 사용법부터 정리하기 2. 종아리와 허벅지, 폼롤러 종아리 굴리기 실전 3. 폼롤러 허리 스트레칭이 위험한 이유 4. 폼롤러 추천 기준, 밀도와 돌기와 사이즈 5. 자주 묻는 질문 헬스장에 다닌 지 석 달쯤 된 사람이 하체 운동을 마치고 바닥에 폼롤러를 두고 눕는다. 처음 몇 주는 종아리만 굴리다가, 어느 날 다리 운동으로 뭉친 김에 허리 아래까지 대고 문질러 봤는데 순간 뜨끔한 느낌이 들었다. 그날 이후 폼롤러를 어디에 대도 되는지, 어디는 피해야 하는지가 궁금해졌다면 지…
📋 목차 1. 부위별 폼롤러 사용법부터 정리하기 2. 종아리와 허벅지, 폼롤러 종아리 굴리기 실전 3. 폼롤러 허리 스트레칭이 위험한 이유 4. 폼롤러 추천 기준, 밀도와 돌기와 사이즈 5. 자주 묻는 질문 헬스장에 다닌 지 석 달쯤 된 사람이 하체 운동을 마치고 바닥에 폼롤러를 두고 눕는다. 처음 몇 주는 종아리만 굴리다가, 어느 날 다리 운동으로 뭉친 김에 허리 아래까지 대고 문질러 봤는데 순간 뜨끔한 느낌이 들었다. 그날 이…
📋 목차 1. 저탄수화물 식단 기준부터 다시 보기 2. 운동 수행력과 수면에서 나타나는 신호 3. 고단백 저탄수화물 식단으로 바꿔도 안 되는 경우 4. 자주 묻는 질문 헬스장을 다닌 지 두 달 째인 사람이 저탄수화물 식단을 시작했다고 하자. 유튜브 영상 몇 개를 보고 밥과 빵을 줄이고 닭가슴살과 채소 위주로 식단을 바꿨다. 첫 주에는 체중계 숫자가 눈에 띄게 줄어 만족스러웠다. 문제는 3주 차부터였다. 스쿼트 무게를 늘리기는커녕 평…
📋 목차 1. 국물위주 요리, 나트륨이 쌓이는 구조 2. 고기 위주 식사와 국물을 같이 먹을 때 3. 나트륨 적은 식사로 바꾸는 조리 원칙 4. 한끼 식사 나트륨, 체감보다 계산으로 판단하기 5. 국물 요리 전 확인할 체크리스트 6. 자주 묻는 질문 국물 요리를 자주 먹는 사람일수록 하루 나트륨 섭취량을 눈대중으로 파악하기 어렵다. 국물닭발이나 국물떡볶이처럼 매콤하고 진한 국물은 짠맛이 강한 향신료와 감칠맛에 가려져서 실제 염도…
📋 목차 1. 러닝 초보 무릎 통증, 왜 유독 초반에 잘 오나 2. 러닝화 고르기 — 러닝 초보 러닝화 추천 기준 3. 첫 주 거리는 얼마가 적당할까 — 러닝 초보 몇키로가 맞을까 4. 교대근무자에게 맞는 러닝 페이스 5. 무릎 부상 러닝을 부르는 자세 습관 6. 자주 묻는 질문 무릎 통증으로 러닝을 그만두는 초보자 대부분은 체력이 아니라 순서 문제다. 신발, 거리, 페이스, 회복을 어떤 순서로 쌓느냐에 따라 같은 체력이라도 무…
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 📋 목차 1. 하루 만보 걷기 다이어트, 숫자는 어디서 왔나 2. 하루 만보 걷기 칼로리와 뱃살, 걷기만으로는 한계가 있다 3. 하루 만보 걷기 시간과 근력 부족한 사람에게 필요한 걸음 수 4. 자주 묻는 질문 두 달 전부터 하루 만보를 채우겠다고 앱을 켜고 걷기 시작한 사람이 있다. 퇴근하고 집 앞 공원을 서른 바퀴씩 돌아 숫자를 채웠는데, …
📋 목차 1. 점심 먹고 졸음이 오는 건 소화 때문이라는 오해 2. 점심 후 졸음은 무조건 탄수화물 때문이라는 오해 3. 점심시간 졸음은 잠을 더 자면 해결된다는 오해 4. 커피로 버티면 해결된다는 오해 5. 원인별 점검 포인트 정리 6. 자주 묻는 질문 점심을 먹고 나면 오전보다 유난히 몸이 무겁고 눈꺼풀이 내려앉는 날이 있다. 하루 이틀이면 그러려니 하겠지만 거의 매일 반복된다면, 그리고 그 정도가 다른 사람보다 유독 심하다…